Dans un monde où les distractions abondent, du smartphone aux pensées incessantes, maintenir une concentration aiguë est un défi majeur. Daniel Goleman, dans son ouvrage « Focus« , révèle que maîtriser notre attention nous permet non seulement de travailler plus efficacement, mais également d’enrichir notre vie personnelle.
Le concept de triple focus
Daniel Goleman présente un modèle de triple focus pour approfondir notre compréhension de la concentration :
Focus sur soi-même : Cela implique une conscience intérieure. Être attentif à nos pensées, émotions et comportements permet de mieux gérer nos réactions et de prendre des décisions éclairées. Cela inclut la compréhension de nos motivations, la régulation de nos émotions et la reconnaissance de nos schémas de pensée.
Focus sur les autres : Cette dimension concerne l’empathie et la compréhension sociale. Cela signifie percevoir les émotions des autres, comprendre leurs perspectives et réagir de manière appropriée. Cette capacité est cruciale dans les relations interpersonnelles et pour le leadership efficace, car elle permet de se connecter, de communiquer et d’influencer positivement les autres.
Focus sur l’environnement plus large : Goleman suggère de porter notre attention au-delà de notre sphère personnelle et interpersonnelle pour inclure les systèmes plus larges dans lesquels nous opérons. Cela peut signifier comprendre les dynamiques complexes de notre environnement de travail, les tendances sociétales ou les enjeux écologiques. Une telle perspective nous aide à anticiper les changements, à reconnaître les opportunités et à prendre des décisions responsables qui tiennent compte des impacts à long terme.
L’attention sélective
L’attention sélective est la capacité de se concentrer sur une tâche spécifique tout en ignorant les distractions. Goleman met en évidence l’importance de cette compétence dans notre monde moderne saturé d’informations et de stimuli. Pour illustrer, il prend l’exemple des journalistes du New York Times travaillant dans un bureau ouvert bruyant, mais capables de maintenir leur concentration. Cette compétence n’est pas innée mais peut être améliorée grâce à des pratiques telles que la pleine conscience et la méditation.
Les défis à être focus
- La Distraction Constante : Notre environnement actuel offre une multitude de distractions, des notifications de smartphones aux multiples onglets ouverts sur notre ordinateur. Ces distractions peuvent mener à un état d’attention partielle continue, réduisant notre capacité à nous concentrer pleinement sur une tâche.
- Le Flux de l’Attention : Goleman parle de l’importance de gérer le flux de notre attention. Il s’agit de savoir quand concentrer notre esprit et quand le laisser vagabonder. Cette gestion de l’attention n’est pas seulement cruciale pour la productivité, mais aussi pour la créativité et l’apprentissage.
- L’Équilibre entre les Modes de Pensée : Il existe un équilibre délicat entre les modes de pensée ascendant et descendant. Le mode ascendant est rapide, émotionnel et impulsif, tandis que le mode descendant est plus lent, réfléchi et délibéré. Une maîtrise efficace du focus implique de savoir quand et comment basculer entre ces deux modes.
L’art du leadership concentré
Un leader efficace doit posséder une forte conscience de soi et une capacité d’empathie. Une compréhension de ses propres émotions, motivations et comportements, ainsi que la capacité de se mettre à la place des autres.
- Pratiquez la réflexion personnelle, en demandant des retours d’informations et en étant attentifs à vos propres réactions et émotions.
- Ecoutez activement, en observant les réactions des autres, et en se mettant délibérément dans leur situation pour comprendre leurs perspectives.
- Communiquer une vision claire et convaincante. Consacrez du temps à clarifier votre vision et alignez-la avec les valeurs et objectifs de votre équipe ou organisation. Utilisez des techniques de communication claires et engageantes pour partager cette vision et inspirer votre équipe.
- Assurez-vous que les objectifs de l’équipe sont alignés avec la vision globale et que chaque membre comprend son rôle dans la réalisation de ces objectifs.
- Fournissez les ressources et l’environnement nécessaires pour que votre équipe puisse se concentrer et travailler efficacement.
Techniques pour améliorer sa capacité à être focus
Pratique de la pleine conscience
La pleine conscience est un outil puissant pour améliorer la concentration. Elle implique de prêter une attention complète à l’instant présent, sans jugement.
Consacrer du temps chaque jour à la méditation peut renforcer votre capacité à vous concentrer. Cela peut être aussi simple que de se concentrer sur votre respiration ou de pratiquer des méditations guidées.
Pensée positive
Cultiver une attitude positive peut augmenter la motivation et la capacité à gérer les défis. Visualisez les résultats souhaités de vos tâches et projets. Cela peut renforcer la motivation et clarifier l’objectif de votre concentration. Utilisez des affirmations pour renforcer la confiance en soi et maintenir une attitude positive face aux défis.
La gestion de son temps
Une gestion efficace du temps est cruciale pour maintenir un focus productif. Vous pouvez utiliser la technique du Pomodoro : Travaillez en blocs de temps (par exemple, 25 minutes), suivis de courtes pauses. Cela peut aider à maintenir une concentration élevée sur de courtes périodes.
Définissez des objectifs clairs et hiérarchisez vos tâches. Cela vous aide à vous concentrer sur ce qui est le plus important et à éviter de vous disperser.
Créer un environnement propice à la concentration
L’environnement de travail peut avoir un impact significatif sur la capacité à se concentrer. Créez un espace de travail qui minimise les interruptions et les distractions. Utilisez un casque antibruit, supprimez les onglets du navigateurs, les réseaux sociaux ouverts ou bien sûr les notifications sur le smartphone.
Une routine de travail cohérente peut améliorer la productivité et la concentration.
- Essayez de travailler à des heures régulières pour instaurer une routine.
- Créez un espace de travail qui favorise la concentration, avec un éclairage adéquat, un mobilier confortable et peu de distractions.
Gestion du Stress
Le stress peut être un obstacle majeur à la concentration. Apprendre à le gérer est donc crucial. Pratiquez la respiration profonde, le yoga ou d’autres formes de relaxation pour gérer le stress et améliorer la concentration.
L’exercice régulier peut réduire le stress et améliorer la fonction cognitive, y compris la capacité de se concentrer.
Que ce soit pour atteindre l’excellence professionnelle ou pour une vie personnelle plus épanouie, une attention bien dirigée et gérée est fondamentale. En adoptant les stratégies de Goleman, vous pouvez non seulement améliorer votre productivité mais aussi enrichir votre expérience de vie. Prenez le temps de cultiver votre focus et observez les transformations positives dans tous les aspects de votre vie.
